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经常凌晨三四点醒来,是怎么回事?睡前少做4件事,好睡眠自然来

返回列表 来源: 发布日期: 2022.10.08

一、原来身体每晚都会醒超100次

你是否有过半夜突然醒来,辗转反侧却又无法再深度入眠的经历?

睡眠其实是受到了激素的影响,主要包括皮质醇和褪黑素,它们在睡眠节律中发挥着重要的作用。

皮质醇是唤醒我们的激素,早上8点皮质醇水平最高,凌晨2点水平降到最低。而压力则会导致皮质醇水平升高,这也是压力越大,人越容易醒的原因。而褪黑素则是让我们睡觉的激素,夜间褪黑素分泌,人就会犯困,帮助入睡。

有最新研究发现,其实人体每天都会被大脑唤醒超100次。

来自哥本哈根大学的研究团队,通过观察小鼠实验模型,发现睡眠过程中短暂的苏醒,是由于去甲肾上腺素的波动造成的,这对记忆非常重要。

短时间的苏醒,是与记忆有关的睡眠阶段的一个自然组成部分,这种唤醒非常短暂,大脑的活动表现与清醒时一致,但却不是真正清醒。这甚至可能意味着你睡得很好,自己根本不会注意到。

二、半夜总是醒,是肝癌的前兆吗?

大家有听说这个说法吗?夜里总是1-3点这个时间段醒来的话,可能是肝癌的征兆,这有科学依据吗?

中医认为凌晨1—3点属“肝经”,但影响睡眠因素很多,并无说明证实经常凌晨醒来就是肝癌。

那经常凌晨醒来,是正常现象还是疾病的影响呢?

其实夜间容易醒来原因有很多,比如睡得太早、午睡过长、房间太热等,这些都是正常的生理表现,但若是次数过多或影响到睡眠质量就要注意了,或许是受到以下6种疾病的影响:

1、抑郁症

轻度抑郁患者常有半夜醒来的表现,这是由于抑郁可影响大脑神经中的化学递质——五羟色胺,若含量不足,睡眠时间就会变短,容易导致过早醒来。

2、甲状腺疾病

甲状腺过度活跃可能会导致心跳加速、肾上腺素分泌旺盛,从而引起失眠焦虑。

3、夜尿症

有些人为了防止夜晚被尿憋醒,就会减少饮水量。但由于膀胱存储不同,或是受到其他影响,每晚还是会醒来小便。

4、睡眠呼吸暂停综合征

如果患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,睡觉时偶尔会有间断性呼吸暂停的现象,就会把自己憋醒。

5、呼吸问题

季节性过敏、感冒、鼻炎等,都会导致夜间呼吸困难,导致夜间辗转醒来。

6、胃酸逆流

吃得过饱,或是胃部消化存在问题,睡着的姿势就容易导致胃酸反流,灼烧食道,扰乱睡眠。

三、睡前少做4事,好睡眠自然来

一觉睡到自然醒对于很多人来说就是“好睡眠”的定义,但现代人生活压力大,或多或少都有睡眠问题。想要帮助顺利入眠,这些事情不要做:

1、不玩手机

睡前玩手机,手机放射出来的蓝光会阻止身体生成褪黑素,让身体越来越兴奋,反而难以入睡。

2、不喝饮料

有些人睡前会选择喝牛奶、蜂蜜水等助眠,但液体有利尿的作用,半夜刺激膀胱,容易扰人清梦,所以建议睡前2小时最好不要喝咖啡、茶、蜂蜜水等饮料。

3、别吃太饱

消化功能较弱的人,再加上晚上运动量较少,吃得过饱容易加重肠胃负担,导致消化不良,腹胀,影响睡眠。

4、避免情绪激动

睡前思虑过多,人的大脑就会处于兴奋状态,难以入眠。所以睡前最好避免下棋、看文件、打游戏等比较烧脑的事情。

良好的睡眠少不了“睡觉氛围”,打造舒适的睡眠环境也很重要。

首先房间要暗,光线会刺激大脑制造“起床”的信号;其次卧室要凉爽,以免过冷过热,干扰入睡;还要选择一套舒适的寝具,可以更好的缓解身体疲劳,加速催眠。

拥有一个优质的睡眠,肝胆方能完成代谢、养血、造血,将新鲜血液攻击肺部,输送到全身。睡眠与肝脏有着密切,想要养肝,就从改善睡眠开始。

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