一、运动真的可以抗癌

丹麦哥本哈根大学曾进行过一项实验，研究人员分别将患癌小鼠分为两组，一组在滚轮中进行高强度锻炼，另外一组则不进行任何运动。结果发现， 相较于不运动组，运动组小鼠体内的肿瘤缩小了将近50%。

对此，研究人员分析认为，运动过程中可以让小鼠体内的肾上腺素分泌大量增加，继而可以血液内的NK细胞活跃起来，一旦发现癌细胞的踪迹，便会立刻过去将其消灭。而且在运动过程中肌肉内会产生白介素6号化学信号，该信号可帮助NK细胞更准确定位到癌细胞。

从观察性研究上看，运动能力强的癌症患者也拥有更长的生存期。

美国国立卫生研究院选取了23.3万名50~71 岁的受试者进行了问卷调查，调查包括是否存在腿脚不便，如走路缓慢、无法行走等。通过分析结果发现，癌症患者出现走路速度慢、残疾的可能性相较于健康人高出了42%和24% 。 而在罹患癌症的患者中，最慢行走速度的相较于最快行走速度的，死亡风险增加了2倍以上。

既然运动可帮助抗癌，那么癌症患者适合去进行什么运动呢？或可以考虑这三项运动。

二、柳叶刀研究：这三种运动，性价比最高

《柳叶刀》杂志曾对8 万人进行过10年的随访后发现了三种极具性价比的运动，网球、羽毛球等挥拍运动，可降低47% 的全因死亡风险；游泳可降低28%的全因死亡风险；有氧运动如跑步可降低 27% 的全因死亡风险。

1、挥拍运动

挥拍运动可刺激到肩部肌肉和手臂肌肉，可让两个部位的肌肉力量得到加强。且在运动过程中，一直处于快速移动的状态下，这个动作需要全身肌肉进行协调，可以让腿部肌肉得到不错的锻炼。

挥拍的过程中大脑也需要进行思考，有一定的健脑作用、并且运动过程中眼睛也需要不断进行调节，可帮助眼球组织的血液供应和代谢加强。

2、游泳

中国工程院院士汤钊猷认为，游泳是最好的抗癌运动。在游泳的过程中可促进体内的多巴胺分泌，而多巴胺具有抑制肿瘤、免疫调节的作用，但注意要适度游泳，过度游泳反而会起到适得其反的作用。

3、有氧运动

有氧运动可帮助提高心肌抗氧化能力、改变相关脂肪细胞因子、改善血脂以及增强免疫功能等，在运动过程中可以让有益于身心健康的激素分泌增加，让体内的免疫功能保持在良好的范畴内。

运动虽然可以给身体带来很多的好处，但在进行运动时要注意保持科学的方法，这四件事一定要注意。

三、有效地科学运动，做好这几点

1、运动前先热身

做任何运动之前都需要进行10~15分钟的热身，包括步行、肌肉伸展以及关节活动等。

2、达到运动强度

判断运动的强度需要以心率作为指标，在运动过程中一般需要达到60~85% 最大心率，健康年轻人的最大心率参考值为220-年龄、病人老年人则可以采用170-年龄。

3、坚持运动时间

坚持70%最大心率的运动强度应持续20~30分钟，高于这个强度则可以进行10~15分钟，低于的话则可进行45~60分钟。

4、长期坚持运动

运动频率需要根据强度和持续时间来进行具体调整，强度越高、持续时间越长的话则可以适当降低频率。一般中等强度的运动，每周至少需要进行3~4次，坚持12周以上才能取到较好的效果。